メンタルトレーニング

仕事のほうは戦争のように
忙しかったです。

バタバタ、イライラ・・

今日は、頭で落ち着け～と言い聞かせても、
心は言うことを聞いてくれなくなるくらい、
おかしくなりそうでした。

↑客観的に気づけるのは良かったと思いますが。

こんな時は自立神経の「交感神経」が働き
体は緊張状態、脳波はβ波が出ているそうです。

反対にリラックスしている時は「副交感神経」が働き、
脳波はα波だそうです。

緊張したりイライラする時の心のコントロール法として
自らリラックスする方法を以前知りました。

その方法は簡単で
まずイス、もしくは仰向けに寝てゆったりとした姿勢をとります。

深呼吸して少し落ち着いたら
両腕に意識をおきます。

そして心の中で
「腕が重～い」

と繰り返します。

するとどうでしょう！
本当に両腕がズッシリと重くなったように感じます。

この時、体がリラックスして血管が拡張した状態、
そうしなければ、この重いという感覚にはなりません。

この方法は緊張を頭からとくのではなく、
体からリラックスさせます。

頭で「落ち着け！落ち着け～！」と唱えても
うまくいかなかった事はありませんか

このトレーニングで自ら正しくリラックスする事を
体得できるのです。

そうする事により、ドキドキする場面や
大舞台でも冷静にふるまえる様になり本来の自分を発揮できます。


スポーツ選手なども取り入れても
効果があるとの事です。

個人差もあると思いますが、
私には効果的でした。

私は書籍とセミナーで知りましたので
知る人は知るポピュラーの方法だと思います。

これは基本のほんのさわりで
まだバリエーションがありますが
機会があればまた書きます。